Польза ЭМС-тренировок

EMS-тренировки — это новое слово в фитнесе. Всего лишь 20 минут на EMS-тренажёрах способны заменить 3 часа обычных занятий в спортзале и превзойти в плане эффективности традиционные спортивные тренировки. А более подробно о них можно узнать тут.

Что представляет собой EMS-тренировка

В процессе EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) на мускулы воздействует специальное устройство, посылающее через электроды импульсы, вызывающие мышечные сокращения. Электроды располагаются на теле спортсмена. Постепенно частота импульсов увеличивается, по мере увеличения нагрузки на мышцы. Эффект занятий напрямую зависит от положения тела, а также характеристик импульсов, таких как частота, глубина и сила. Несмотря на кажущуюся простоту и примитивность упражнений, спортсмену приходится прилагать большие усилия, чтобы преодолеть воздействие электрических импульсов. В процессе тренировки у спортсмена ускоряется пульс, а также могут сбиваться дыхательные циклы, так что тренировка должна проходить под постоянным контролем тренера. Методика EMS-тренировок — занятия должны проводиться регулярно — не реже 2-3 раз еженедельно, с интервалом в 1-2 суток. В процессе выполнения упражнений нужно постоянно быть в тонусе, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы иметь достаточно сил для полноценных тренировок. Длительность тренировки составляет 20-30 минут, нагрузка даётся на ноги, ягодицы, мышцы спины, брюшного пресса, а также руки и грудные мышцы. Тренировка состоит из следующих этапов: кардио-разминка, включающая в себя силовые упражнения и лимфодренажный массаж, работу на эллипсоиде (5-7 мин); силовой тренинг (интервал): по 4 секунды работы и рекласа в течение 15-17 минут; завершающий лимфодренажный массаж. Так как тренировка занимает совсем немного времени, даже самый занятой человек обязательно выкроит в своём графике полчаса для результативных занятий и проработать все мышцы. Такие тренировки полезны для тех, кто восстанавливается после травм, а также для женщин после родов, желающих привести фигуру в порядок. Противопоказания для тренировок: наличие кардиостимулятора в сердце и беременность.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: