Упражнение 1
- Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять.
- Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.
- Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.
- Задержали дыхание. Раз, два, три.
- Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.
Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка».
- Встаньте на колени, обопритесь на ладони.
- Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди.
- У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой.
- Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились.
- Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.
- Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
- Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.
- Два, вернулись в исходное положение.
- Три, тянемся правым локтём к левому колену.
- Четыре, вернулись в исходное положение.
- Повторяем столько раз, сколько хватит сил.
Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых».
- Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы.
- Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра.
Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.
- Положите ладони на пол или постель возле туловища.
- Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь.
- Полежали минутку-две, помечтали.
- Теперь можно вставать с постели.
Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее
