Седалищная невралгия не побеспокоит, если ежедневно использовать эту методику

Малоподвижный образ жизни, обувь с высокими каблуками, неправильный рацион и множество других обстоятельств могут стать причинами проблем с позвоночником.

Единственно верный способ их предотвращения регулярное укрепление спинных мышц. Ознакомитесь с этой методикой, специалисты рекомендуют ее как одну из самых эффективных.

Перечень упражнений

1.Поза пятки под ягодицами, кисти за спиной закрыты в замок и чуть отведены назад. Вдыхая, приподнимитесь и подтяните ягодицы, шею наклоните назад, спина дугой вперед.

Выдыхая, вернитесь в прежнюю позу и прижмите лоб к полу, поднимая кисти. Цикл должен занимать до 3 минут.

2.Полежите лицом кверху в расслабленном состоянии около 3 минут, охватите коленки и подожмите их ко лбу, покачайтесь в этой позе.

3.Поза йога, кисти внутренней стороной у плечевых суставов. Вдыхая, отведите руки локтями назад, подбородок поднимите. Выдыхая, руки смещаем вперед, подбородок опускаем. Темп выполнения быстрый, время до 3 минут.

4.Позы не меняем, кисти разжаты и развернуты к голове, постепенной поднимаются кверху, касаясь ушных раковин. Интенсивно потягиваемся около 3 минут. Глубоко вдыхаем и продолжаем тянуться, потом расслабляемся выдыхая, и кладем кисти на коленные суставы. После 30 секунд цикл повторяем.

5.Сидя, вытягиваем ноги, позвоночник стараемся удерживать прямо. Кисти держим разжатыми перед собой, параллельно нижним конечностям, развернув их, ладонями друг к другу.

Вдыхая, спиной уходим назад и приподнимаем ноги кверху до 45°. Выдыхая, принимаем исходную позу. Стараемся сохранять размеренное дыхание. Упражнение должно занимать не менее 5 минут.

6.В позе сидя, нижние конечности вытянуты, подбородок опускаем к коленным суставам, локтями касаемся пола, кисти должны доставать пяток либо голеностопа. Позу держим не менее 3 минут, не расслабляясь, чередуем вдох с выдохом и выпрямляемся. Все повторяем пару раз, потом осторожно поднимаемся.

Комплекс положительно влияет на мышечный тонус, улучшает состояние позвоночника. При правильном и регулярном выполнении эффект не заставит себя ждать.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!