Всего 3 упражнения для идеальных ног за 10 минут в день

Хотите похудеть в бедрах, но нет времени или возможности попасть в тренажерный зал? Не беда. Всего 3 упражнения в день, выполнение которых займет не более 10 мин., быстро придадут вашим бедрам желанную форму.

Упражнение 1. Выпады в стороны

Качает попу и бедра.

Техника выполнения:

  1. Выполнять упражнение следует в носках или с голыми стопами, чтобы вы могли легко скользить по полу.
  2. Согните одно колено, как будто вы присели на корточки. Другой ногой скользите в сторону, как можно дальше.
  3. Встаньте ровно. Проделайте то же самое в другую сторону.

Повторите упражнение 10 – 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Наклоны

Качает попу и ноги.

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  2. Далее, делаем глубокий наклон, тянемся грудью к полу.
  3. Руки вытягиваем и стараемся прикоснуться к полу.

Повторить упражнение 10 – 15 раз.

В видеоролике показаны правильное выполнение упражнения (справа) и как делать нельзя (слева).

Упражнение 3. Выпады вперед

Упор идет на заднюю поверхность бедра.

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Затем, делаем шаг вперед и приседаем так, чтобы одно колено образовывало угол 90 градусов, а второе прикасалось к земле.

Повторить упражнение для каждой ноги по 10 – 15 раз.

Правильное выполнение упражнения (справа) и неправилное (слева).

Делайте этот комплекс упражнений так часто, как позволяет время и результаты вас приятно удивят.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!