Как обойтись без сдачи анализов и выявить нехватку витаминов в организме?

Дефицит определенных витаминов может негативно отразиться на здоровье человека и даже привести к развитию опасных заболеваний. Если вовремя распознать, чего не хватает организму, то можно предупредить болезнь и без сдачи анализов. Определенные признаки, которые нам посылает организм, помогут вычислить, какие витаминные продукты следует обязательно добавить в рацион.

Как выявить дефицит витаминов?

Если синяки на вашем теле заживают очень долго, это может свидетельствовать о нехватке витаминов C и P. Больше налегайте на зеленый перец, помидоры, капусту, цитрусовые.

Если у вас постоянно кружится голова, это может быть причиной нехватки витаминов E и группы В. Разнообразьте свой рацион орехами, ешьте больше бананов и цитрусовых.

Если раны и переломы долго не заживают, это может говорить о нехватке в организме витамина C.

Вас беспокоит постоянное жжение в глазах, ячмень, ухудшение зрения? Скорее всего, вашему организму не хватает витаминов A и группы B. Восполнить недостающие запасы помогут молочные продукты, дрожжи.

Часто болеете простудными заболеваниями? Это верный признак того, что вашему организму не хватает витаминов A и B. Употребляйте как можно больше овощей желтого цвета (дыня, сладкий перец), бобовых, зелени.

Если у вас появилась перхоть, это может означать недостаток витаминов группы B, F, селена. Пусть в вашем меню постоянно присутствуют картофель, мясо, жирная рыба, растительные масла, печень.

Если ваши волосы стали ломкими и тусклыми, подпитывайте их витаминами группы B, F. Добавьте в рацион больше молочных продуктов, морепродуктов, а также не забывайте употреблять достаточное количество йодированной соли.

Чтобы остановить выпадение волос, вам потребуются витамины группы B и C, а также биотин. Эти вещества содержатся в орехах, овощах и фруктах, говяжьей печени.

Замучила бессонница? Значит, пришла пора обогатить рацион витаминами группы B, биотином, кальцием и калием. Ищите их в нежирном мясе, молочных, а также злаковых продуктах.

Страдаете от частых судорогог в ногах и постоянной слабости? В вашем рационе должны присутствовать витамины группы B. Здесь вам помогут пивные дрожжи, морская рыба, свинина, злаковые культуры.

Носовые кровотечения могут быть вызваны дефицитом витаминов C, P, K. При этом крайне важно употреблять больше разнообразных овощей, цитрусовых, а также принимать рыбий жир.

Тем, кого замучила угревая сыпь, пора обратить внимание на продукты, богатые витаминами A и B. Это пивные дрожжи, сухофрукты, рыба, сливочное масло. Если вы постоянно посещаете дерматолога, он обязательно посоветует вам сделать акцент на злаковых, бобовых, печени, пивных дрожжах.

Чтобы избавиться от экземы, налегайте на витамины A и группы B. Ешьте больше морской рыбы и йодосодержащих продуктов.

Остеопороз, проблемы с зубами могут свидетельствовать о дефиците витамина D.

Чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, пополните запасы витаминов группы В. Ешьте больше бобовых и злаковых, а также не отказывайте себе в мясе и рыбе.

Чтобы перестать мучиться от частых запоров, в вашем меню обязательно должны присутствовать домашние яйца, твердые сыры, свинина, дрожжи.

Если ваш организм испытывает недостаток калия, восполнить его помогут бананы.

Проблему нехватки калия и витамина A поможет решить дыня.

Дефицит кальция и фосфора говорит о том, что вам нужно употреблять больше молочных продуктов, и в особенности сыра.

Если вы прислушиваетесь к своему организму, он обязательно даст вам знать, каких витаминов ему не хватает для полноценной работы. И все же, не занимайтесь самолечением: посоветуйтесь с врачом перед тем, как включать в свой рацион те или иные продукты.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!