Эти упражнения помогут справиться с острыми болями в спине даже людям после 50 лет

Комплекс заимствован из йоги. Он будет одинаково полезен людям физического труда и тем, кто большую часть времени проводит за монитором. Его особенно рекомендуют при болях в поясничной области поясницы.
Описание упражнений

1. Под спину нужно поместить подушку, подошвы сложить вместе, ноги развести в стороны. Оставайтесь в этом положении несколько минут, старайтесь поддерживать ровное дыхание.

2. Сядьте на пятки, в положении полулежа, охватите коленками подушку, то же сделайте руками. Сделайте от 10 до 20 циклов дыхания, расслабляя область шеи и развернув голову вправо. То же сделайте с разворотом к другой стороне.

3. Та же поза, руки чуть шире, чем плечи. Потянитесь боками и плечами. Сделайте глубокий вдох и медленно переместитесь в одну из сторон, затем вновь потянитесь.

4. Положение на коленях, спина выгнута, шея расслаблена, руки вместе с коленями упираются в пол, наклон головы вниз. Подсмотрите у кошки, как она потягивается, и сделайте тоже.

5. В том же положении, выгнуть спину вниз, копчик приподнять кверху, лицо поднято. Вдыхая, вернитесь в прежнюю позу, подражая кошке, так до 10 раз.

6. Оставаясь в той же позе, уприте плечо в пол, смещая тяжесть на область ближе к локтевой области. Ощутите, как тянутся мышцы в плече, повторите тоже с другой стороны.

7. Кисти, зажатые в замок, подняты кверху, спина расслаблена, потянитесь. Упражнение выполняется сидя в позе йога либо стоя.

8. Из той же позы, кисти сместите вперед, голову опустить вниз, спину согнуть. Ощутите растяжение спинных мышц.

9. В той же позе, заведите кисти назад и закройте в замок. Аккуратно выпрямитесь спиной, смещая кисти назад и слегка вверх.

10. Поза та же, левая кисть пропущена за спиной и прижата к талии, ладонью правой прижмитесь к левой. Попробуйте дотянуться ушной раковиной до плечевого сустава справа. Сделайте тоже в другую сторону.

11. Лежа лицом кверху, подложите валик под ягодицы. Спина и плечи должны быть прижаты к полу. Оставаясь в этом положении минуту, почувствуйте растяжение передних бедренных мышц.

12. Лежа в том же положении, сместите валик в область под коленями и оставаясь в расслабленном состоянии 5 минут.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!