Давление в норме!

А вы знаете, каким должно быть давление у здорового человека? К основным причинам гипертонии относят постоянные стрессы, плохое питание, ожирение, курение, сидячий образ жизни, заболевания сердца и щитовидной железы. Гипертония – болезнь коварная. Все дело в том, что о ее существовании на ранних стадиях вы можете даже не догадываться. Именно поэтому измерять давление время от времени нужно всем, а пожилым людям это нужно делать регулярно.

Вот, что мы должны знать о нормах артериального давления согласно возрасту:

Норма для мужчины:

  • до 20 лет – 120/70
  • до 30 лет – 120/70
  • 30-40 лет – 120/80
  • 40-50 лет – 130/80
  • 50-60 лет – 140/80
  • старше 70 лет – 150/80.

Норма для женщины:

  • до 20 лет – 110/70
  • до 30 лет – 120/70
  • 30-40 лет – 120/80
  • 40-50 лет – 130/80
  • 50-60 лет – 140/80
  • старше 70 лет – 150/80.

К каким проблемам могут привести скачки артериального давления?

Последствия гипертонии:

  • сердечные заболевания
  • инсульт
  • аневризма сосудов
  • проблемы с почками
  • слепота
  • сексуальные расстройства.

Несколько простых советов помогут вам избежать негативных последствий гипертонии.

1. Активный образ жизни.

Больше двигайтесь, чтобы артериальное давление оставалось в норме. Не позволяйте себе набирать лишние килограммы – физические упражнения должны стать для вас ежедневным ритуалом. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе как минимум полчаса.

Включите в свой рацион зелень, овощи, сухофрукты.

Сократите потребление соли: она задерживает жидкость в организме, что приводит к повышенному давлению на кровеносные сосуды.

Не налегайте на вредные продукты: забудьте про чипсы, сухарики, соленые печенья. Не забывайте про допустимые нормы алкоголя.

Хотите сохранить давление в норме? Бросайте курить как можно быстрее!

2. Берегите нервную систему.

Частые стрессы неблагоприятно влияют на все системы организма. Различного рода переживания нарушают наши естественные защитные механизмы.

Занятия йогой и медитация помогут вам мобилизовать защитные силы. Подобные оздоровительные практики не только снижают давление, но и нормальзуют работу сердечно-сосудистой системы.

Хотите быстро снять стресс? Скорее отправляйтесь на прогулку!

3. Сбалансированное питание.

Полноценный, грамотно составленный рацион поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Разнообразьте свое меню: ешьте больше зелени, овощей и фруктов, налегайте на цельнозерновые продукты. Очень полезны для сосудов бананы, дыня.

Не увлекайтесь жареной пищей и сладостями, если не хотите навредить сердцу и сосудам.

Если вам необходимо снизить артериальное давление, включите в меню эти продукты и добавки:

  • Свежий чеснок или экстракт чеснока.
  • Жирные кислоты Омега-3. Старайтесь употреблять больше жирной рыбы, орехов, добавляйте в еду льняное масло.
  • Продукты, богатые магнием, нормализуют кровяное давление и улучшают сердечную деятельность.
  • Ешьте продукты с содержанием коэнзима Q10. Это вещество – мощнейший антиоксидант, который поддерживает работу нашей иммунной системы.

Теперь вы знаете, что именно можно изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы избежать гипертонии. Будьте активны и здоровы!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!