7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа! А также советы опытного врача в этом видео!

Упражнения очень простые! И не верят в их эффективность только те, кто не пробовал их делать! Я делаю каждый день! Присоединяйтесь!

Когда мы чувствуем боль в пояснице, первая реакция, которую мы сделать — это растянуть тело. И это очень хорошо!

Растяжка облегчает и предотвращает боли.

Однако мы должны сделать это правильно, чтобы избежать проблем, не так ли?

Вот семь упражнений, которые нужно сделать всего за 7 минут, чтобы избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнение №1

Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу.

Одна из ног должна быть поднята, а затем ваши руки должны обнимать ее.

Держите её полминуты, затем сделайте тоже другой ногой. Повторить пять раз на каждую ногу. Делайте все упражнения медленно, без резких движений.

Упражнение №2

Ложитесь на спину, согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой старайтесь прижать колено как можно ниже к полу.

Левой рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить 2-3 раза на каждую сторону.

Упражнение №3

Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе.

Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой.

Упражнение №4

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги.


Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди.

Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой.

Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой.

Упражнение №5

Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад.

Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты.

Затем повторите движение с другой ногой.

Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.

Упражнение №6

Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад.

Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны.

Это растяжение хорошо для мышц бедер.

Упражнение №7

Встаньте.

Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед.

Удерживайте эту позицию в течение полминуты.

Затем сделайте короткий перерыв и повторите.

Это растянет весь позвоночник.

Хотя эти упражнения просты, будьте очень осторожны, делайте все упражнения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓