5 упражнений для укрепления мышц живота, не вставая со стула

В современном мире на занятия спортом остается совсем мало времени, а выглядеть хорошо хочется всегда. Мы предлагаем 5 упражнений для укрепления мышц живота, которые можно выполнять, не вставая со стула.

1. Поочередное подтягивание коленей

Сядьте прямо, втяните живот. Потягивайте поочередно колени как можно ближе к груди. Сделайте по 10 подтягиваний каждой ногой.

2. Подтягивание коленей

Сядьте прямо, возьмитесь руками за ручки стула. Одновременно тяните оба колена к груди. Почувствуйте напряжение мышц живота и задней части бедра. Сделайте 20 подтягиваний.

3. Подтягивание коленей по диагонали

Сядьте на левую ягодицу. Все ваше тело должно быть повернуто влево и опираться только на левую ягодицу. Подтягивайте оба колена как можно ближе к груди. Сделайте 15 подходов. Проделайте то же самое, сидя на правой ягодице.

4. «Мельница» сидя

Сядьте ровно. Сделайте по 5 поворотов торсом в каждую сторону. Затем начните делать «мельницу»: правую руку тяните к левой ноге, а левую – к правой. Сделайте 20 повторов.

5. Стойка на руках

Упритесь руками в ручки стула и задержитесь наверху. Постарайтесь оторвать ноги от пола. Продержитесь на руках 30 секунд. Сядьте. Сделайте вдох-выдох.

Делайте цикл упражнений хотя бы 4 раза в неделю и уже через месяц увидите потрясающие результаты. Предпочтение фруктам и овощам, в состав которых входит протеин.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

error: Alert: Content is protected !!